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La salud es un estado natural, el cuerpo busca los mecanismos para crearla, pero debemos proveerle de los recursos, el contexto y las condiciones que espera para conseguirla.
Lo que hacemos (y por tanto lo que somos) es el resultado de un conjunto de hábitos que hemos adquirido durante el proceso de vida. La buena noticia es que no es algo inmutable. Con un objetivo claramente definido y un plan para alcanzarlo, podemos escoger nuestros hábitos y nuestro estilo de vida.
ALIMENTACIÓN
Los alimentos son mucho más que “gasolina”, contienen información que el cuerpo descodifica e interpreta. Cada tipo de alimento generará, nada más entrar en la boca y sin necesidad de llegar al estómago, una cadena de respuestas hormonales totalmente diferente.
No es lo mismo consumir productos procesados, que aportan placer instantáneo junto con inflamación, hinchazón y pesadez; que, por el contrario, nutrirse con alimentos reales proporcionándote saciedad, ligereza y bienestar, al momento y durante varias horas.
Introduce proteínas y grasas de calidad, abundantes frutas y verduras, aléjate de ultra procesados y azúcar, periodiza los carbohidratos en función de tu actividad física, cuida tu microbiota con alimentos prebióticos y asegúrate de beber los minerales que necesita tu cuerpo.
Sabiendo que ingerimos nutrientes, la relación con la comida debe cambiar para estar asociada a disfrute, a alegría y felicidad. Comer con hambre, apreciar los sabores y el momento presente.
EJERCICIO
Estamos hechos para movernos. Llegamos a ser humanos gracias al movimiento. No es casualidad que seamos el único animal que puede controlar su temperatura corporal gracias al sudor a través de la piel. Ese mecanismo nos permitió movernos durante horas y poder cazar.
Además de la actividad aeróbica, debemos priorizar el trabajo de fuerza. Su impacto hormonal clave sobre nuestro bienestar, y cada vez más estudios relacionan mayor desarrollo muscular con mayor longevidad.
Consejo: pequeños cambios en una rutina sedentaria tienen grandes beneficios. Por ejemplo, ir caminando al trabajo o subir las escaleras en lugar de coger el ascensor.
MENTALIDAD
La mentalidad es la forma que cada persona tenemos de entender la existencia; y es lo que hace que las personas percibamos la realidad de maneras diferentes. Se dice que hay dos tipos: mentalidad fija (las personas que creen que la inteligencia es innata e inmutable) y mentalidad de crecimiento (aquellas que creen que sus habilidades pueden mejorar gracias al entrenamiento y el esfuerzo).
Si hablamos de entrenamiento, cada vez más estudios demuestran que meditar aumenta las emociones positivas y el nivel de satisfacción con nuestra vida, a la vez que disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, incrementa las conexiones sociales, así como la inteligencia emocional y reduce la sensación de soledad.
Por si fuera poco, sus beneficios se aplican también al deporte y al ámbito empresarial, ya que mejora la memoria, aumenta la capacidad de atención y desarrolla la creatividad.
Consejo: regálate al menos 10 minutos al día de introspección en el momento del día que mejor te convenga, hasta que se convierta en un hábito.
DESCANSO
El descanso es el momento en el que regeneramos nuestro organismo a todos los niveles: metabólico, emocional, fisiológico, …
Descansar correctamente nos ayuda a mantener nuestro peso, ganar masa muscular, reducir el riesgo de lesiones y dolores, acelerar la recuperación, concordancia del ritmo circadiano, estabilidad emocional, reducción del estrés y correcto desempeño hormonal.
Intenta dormir entre 7 y 9 horas por la noche.
Consejo: evita aparatos electrónicos una hora antes de acostarte. Su luz puede confundir nuestro reloj biológico.
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