Hay pocas sensaciones tan universales como levantarse de la cama después de un entrenamiento intenso y notar que hasta bajar unas escaleras supone un pequeño reto. Las agujetas forman parte de la experiencia de cualquier persona que hace ejercicio, ya sea porque acaba de empezar, porque ha aumentado la intensidad de sus entrenamientos o porque ha probado una actividad diferente a la habitual.
En ese momento, surge una duda muy frecuente… ¿qué tomar para las agujetas? Las recomendaciones al respecto son de todo tipo: antiinflamatorios, relajantes musculares, suplementos, remedios caseros o incluso determinados alimentos que prometen hacer desaparecer el dolor muscular casi por arte de magia.
Pero la realidad es bastante diferente. En la actualidad, no existe ningún producto capaz de eliminar las agujetas de forma inmediata, pero sí hay hábitos que favorecen la recuperación, ayudan a reducir las molestias y permiten volver antes a entrenar con buenas sensaciones.
En este artículo repasamos qué dice realmente la evidencia científica sobre qué es bueno para las agujetas, cuándo merece la pena recurrir a medicamentos y qué puedes hacer para cuidar los músculos después del ejercicio.
¿Por qué aparecen las agujetas?
Las agujetas, conocidas médicamente como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), aparecen como consecuencia de las pequeñas microrroturas que se producen en las fibras musculares durante un esfuerzo intenso o poco habitual. Esas pequeñas lesiones desencadenan una respuesta inflamatoria normal que forma parte del proceso mediante el que el organismo repara el tejido y hace que el músculo sea más fuerte y resistente.
Por eso, aunque el dolor muscular resulte incómodo, no suele ser motivo de preocupación. De hecho, las agujetas son una señal de que el cuerpo está adaptándose a un nuevo estímulo.
Entonces, ¿qué tomar para las agujetas?
La respuesta corta es que no existe un alimento, una bebida o un medicamento capaz de hacer desaparecer las agujetas de un día para otro.
¿Significa esto que no puedas hacer nada? En absoluto. Existen ciertos hábitos que ayudan a favorecer la recuperación muscular y hacen que las molestias sean mucho más llevaderas, como mantener una buena hidratación, aumentar el consumo de frutas y verduras ricas en antioxidantes y cuidar la alimentación, consumiendo proteínas de calidad e hidratos de carbono.
Sobre este último consejo, seguro que has escuchado alguna vez que comer pasta para las agujetas es bueno, y es que, aunque por sí sola no elimina el dolor, sí puede convertirse en una buena fuente de hidratos de carbono después de un esfuerzo intenso, especialmente si forma parte de una dieta equilibrada.
Y, si te preguntas concretamente qué tomar para las agujetas en las piernas después de correr, hacer senderismo o entrenar fuerza, lamentamos decirte que tampoco existe en este caso ningún tratamiento específico. Lo importante es favorecer la recuperación general del organismo.
¿Medicamentos para las agujetas? No suelen ser la mejor opción…
Cuando el dolor es intenso, es normal buscar una solución rápida. Preguntarse qué tomar para el dolor de agujetas o cuáles son los mejores medicamentos para las agujetas es una reacción natural frente a las molestias.
No obstante, ante la pregunta “¿qué puedo tomar para las agujetas?”, las recomendaciones actuales son bastante claras: salvo situaciones concretas, las agujetas no requieren tratamiento farmacológico.
Entonces, ¿es bueno el ibuprofeno para las agujetas? Aunque este medicamento puede disminuir temporalmente la sensación de dolor, no acelera la recuperación del músculo y algunos estudios sugieren que el uso habitual de antiinflamatorios tras el ejercicio podría incluso interferir parcialmente en algunos procesos naturales de adaptación muscular.
Lo mismo ocurre con otros antiinflamatorios para las agujetas, como el dexketoprofeno. Recurrir de forma sistemática, por ejemplo, al Enantyum para las agujetas no suele estar justificado cuando hablamos simplemente de molestias derivadas del entrenamiento.
Y algo parecido sucede con el Voltaren para agujetas: aunque su aplicación tópica puede proporcionar una ligera sensación de alivio en algunas personas, la evidencia científica disponible no demuestra que modifique el proceso natural de recuperación muscular.
Tampoco existe evidencia sólida que justifique utilizar un relajante muscular para las agujetas, ya que no estamos hablando de una contractura, sino del proceso de reparación de las fibras musculares tras el esfuerzo.
En definitiva, los especialistas coinciden en que, salvo indicación médica o situaciones excepcionales, es preferible no tomar pastillas para las agujetas de forma rutinaria. Lo más eficaz sigue siendo permitir que el organismo complete su proceso natural de recuperación.
Ahora bien, si además del dolor típico de las agujetas aparecen inflamación importante, cambios llamativos en la piel, fiebre o pérdida de fuerza, sí conviene consultar con un profesional sanitario para descartar otro tipo de lesión.
Y los suplementos para las agujetas, ¿merecen la pena?
Antes de buscar entre los cientos de suplementos para quitar las agujetas que hay hoy disponibles, conviene diferenciar dos conceptos: los suplementos que pueden resultar útiles para cubrir determinadas necesidades nutricionales del deportista (como las proteínas en polvo, la creatina o algunos aminoácidos esenciales cuando la alimentación no es suficiente) y aquellos que prometen eliminar las agujetas de forma rápida o impedir que aparezcan.
Hasta la fecha, no existe ningún suplemento que haya demostrado quitar las agujetas.
Lo que sí favorece una recuperación más rápida
Ya sabes que no existen remedios y consejos milagrosos, pero sí hay una serie de hábitos respaldados por la evidencia científica que pueden hacer que las agujetas resulten menos molestas y mejorar la recuperación. Te los resumimos:
- Evitar el reposo absoluto: hace años era habitual recomendar reducir el ejercicio o dejar de entrenar durante varios días, pero hoy sabemos que realizar actividad física suave suele ofrecer mejores resultados.
- Dormir bien: buena parte de los procesos de reparación muscular tienen lugar durante el descanso nocturno, por lo que dormir pocas horas puede prolongar las molestias.
- Planificar adecuadamente los entrenamientos: aumentar la carga de trabajo de forma progresiva contribuye a mejorar la condición física sin sobrecargar el cuerpo.
- Mantener una buena hidratación: es fundamental antes, durante y después del ejercicio.
- Consumir suficientes proteínas e hidratos de carbono: son claves para favorecer la reparación muscular.
- Escuchar al cuerpo: respeta sus tiempos de recuperación cuando el entrenamiento haya sido especialmente exigente.
No existe una solución inmediata para las agujetas, pero sí muchas pequeñas decisiones que, sumadas, permiten recuperarse mejor y volver antes a disfrutar del deporte.
La recuperación empieza mucho antes del siguiente entrenamiento
Aunque puedan resultar incómodas, las agujetas no son un enemigo al que haya que combatir con medicamentos, sino una señal de que el cuerpo está trabajando para hacerse más fuerte.
Más que buscar qué tomar para las agujetas de gimnasio o de cualquier otro entrenamiento, conviene que tomes nota de todos los hábitos que realmente favorecen la recuperación: una alimentación equilibrada, una buena hidratación, descanso suficiente y una planificación progresiva del entrenamiento.
En ese contexto, las bebidas isotónicas de Artio, 100% naturales, sin gas y libres de azúcar, te ayudan a reponer líquidos y electrolitos tras el ejercicio, sobre todo cuando las sesiones son largas o se realizan con altas temperaturas.
Y recuerda: como ocurre con cualquier otro producto, su papel es apoyar la recuperación dentro de un estilo de vida saludable, nunca sustituir una alimentación equilibrada ni el descanso que el organismo necesita para recuperarse.
Fuentes consultadas:
